Košarica
{produkt:427}Vsa celica v človeškem telesu potrebuje vodo za pravilno delovanje. Vodo potrebujemo za uravnavanje temperature , zaščito sklepov in organov ter pomoč prebavnemu sistemu. Večina nas vsak dan spije vsaj malo vode, vendar je poleti, ko se živo srebro na termometru dvigne, bolj kot kdaj koli prej pomembno, da smo pozorni. Ali želite povečati svoj inteligenčni kvocient za hidracijo?
Tukaj je nekaj najpogostejših mitov o dehidraciji, ne le kava, ki jih spremljajo dejstva.
Mit: Dehidracija je neprijetna, vendar ni nevarna.
Resnica: Čeprav bo večina od nas v življenju občutila le blage simptome dehidracije, kot so glavobol, brezvoljnost ali zmanjšano znojenje ali hoja na stranišče, lahko tudi to sčasoma povzroči kaj resnejšega, kar zahteva zdravniško pomoč. Resni zapleti vključujejo otekanje možganov, krče, odpoved ledvic in v najbolj skrajnem primeru celo smrt.
Na srečo lahko odrasli blage do zmerne simptome dehidracije običajno odpravimo že v zarodku z dodatnim vnosom tekočine. Če pa tega ne storite, se lahko pri odraslih pojavijo huda žeja, omotica in zmedenost. Pri otrocih in starejših je treba simptome jemati še bolj resno, saj se lahko kažejo zlasti z drisko, bruhanjem, vročino, razdražljivostjo ali zmedenostjo.
Mit: Kava dehidrira.
Dejstvo: Samo če z njo pretiravate.
Medtem ko kofein v sveži kavi dehidrira, voda v kavi (in čaju) več kot nadomešča pomanjkanje v kavi. Na koncu boste bolj hidrirani kot prej. Glede na študije lahko že 500 ali več miligramov kofeina na dan (približno 5 skodelic kave) povzroči tveganje za dehidracijo. Izberete lahko tudi kavo brez kofeina.
Mit: Vsakdo mora popiti osem kozarcev vode na dan.
Dejstvo : To splošno pravilo je zastarelo, zlasti ga spodbujajo podjetja, ki proizvajajo ustekleničeno vodo. Koliko je torej v resnici treba popiti?
Inštitut za medicino ( IOM ) priporoča, da moški vsak dan spijejo približno tri litre skupne količine zaužite tekočine, ženske pa 2,2 litra. Drugi pa pravijo, da se ni treba siliti, če nismo žejni.
Ne pozabite, da te predlagane vrednosti ne vključujejo samo vode. Kava , čaj , sadni sokovi in celo sladkane pijače telesu zagotavljajo več vode - čeprav jih ni mogoče priporočiti za hidracijo. Tudi hrana šteje . približno 20 odstotkov vode povprečen človek zaužije s hrano, zlasti z živili z visoko vsebnostjo vode , kot sta lubenica ali kumare .
Mit: Preveč vode ne obstaja
Dejstvo: Prekomerna hidracija je lahko zelo nevarna, vendar je precej redka.
Če pijemo preveč vode, pride do tako imenovane hiponatremije , ko se raven natrija v telesu tako zniža, da začnejo celice nabrekati. Simptomi običajno vključujejo slabost, bruhanje, glavobol, zmedenost in utrujenost, lahko pa se stopnjujejo do krčev in kome.
To ne pomeni, da ne smete piti, kadar ste žejni. Le res velike količine lahko povzročijo tako imenovano zastrupitev z vodo . Zato je pri maratonskih tekačih večja verjetnost, da zbolijo za hiponatrijo. Če vas še vedno skrbi, pomislite na to pravilo : poskušajte piti do točke, ko se počutite polni samo vode.
Vir: huffingtonpost.com